Tập Thể Dục Giúp Ích Cho Sức Khỏe và Sắc Đẹp Như Thế Nào

Tập Thể Dục Giúp Nuôi Dưỡng Các Tế Bào Da

Hầu hết chúng ta biết rằng tập thể dục rất tốt cho tim mạch, phổi, và sức khỏe nói chung. Các bài tập thể dục sẽ giúp bạn phấn chấn tinh thần hơn rất nhiều. Và nó cũng rất quan trọng nếu bạn muốn sở hữu làn da khỏe mạnh. Chăm vận động sẽ làm tăng lượng máu di chuyển, giúp nuôi dưỡng các tế bào da. “Máu mang theo ô xi và dinh dưỡng đến các tế bào khắp cơ thể, bao gồm cả làn da nữa” *

Có nhiều mức độ tập thể dục khác nhau. Mức độ trung bình bao gồm những hoạt động như đi bộ và bơi lội. Mức độ mạnh hơn sẽ bao gồm chạy, luyện tập thể chất và nhảy. Luyện tập thể chất có thể bao gồm tập máy, hoặc không sử dụng máy, hoặc tập leo núi.**

Mục tiêu chung là chúng ta phải đạt được ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Nếu bạn không hứng thú với việc phải đi ra phòng tập hoặc tham gia các lớp học, dưới đây là các bài tập đơn giản mà bạn có thể tự tập tại nhà.

Planks

Source: personaltrainer

Planking cần rất nhiều nhóm cơ cùng lúc và giúp làm khỏe phần trung tâm cơ thể (bụng, hông, lưng dưới).

Lợi ích:

~ Giúp làm nhỏ bụng

~ Tăng sự linh hoạt của các nhóm cơ

~ Vài kiểu plank nhất định, bao gồm plank một bên sẽ giúp bạn tập giữ thăng bằng  

~ Hỗ trợ chữa bệnh đau lưng

Đây là đường link hướng dẫn những kiểu plank khác nhau

Hoặc

Đường link dẫn tới những thế plank cao cấp hơn

Squats

Image Cr:  Get Healthy U

Chân: Bài tập Squat liên quan đến các nhóm cơ bốn đầu, gân và bắp chân, giúp làm thon và tăng sức mạnh cho chân.

Lợi ích:

~ Mông: giúp làm săn và nâng mông

~ Nhóm cơ trung tâm: săn và nhỏ bụng và phần lưng dưới khỏe hơn.

~ Cải thiện sự linh hoạt

Bốn bí quyết hữu ích để squat đúng cách:

~ Bảo đảm đầu gối thẳng hàng với ngón chân.

~ Nâng ngực, hạ vai, thắt chặt cơ.

~ Không xoay cổ. Tránh nhìn xuống và hãy nhìn thẳng.

~ Hít sâu.

~ Hãy bắt đầu với tay không và từ từ thêm tạ vào. Nếu ở nhà, bạn hay thay thế bằng chai nước.  

Push Ups (Chống Đẩy)

Push-ups tập trung vào cánh tay, cơ và phần dưới cơ thể, trong cùng lúc. Nó luyện các nhóm cơ của bạn hoạt động cùng nhau và trở nên khỏe hơn.

Lợi ích:

~ Giúp cân bằng và ổn định

~ Làm khỏe và thon phần cơ trên

~ Cải thiện vóc dáng

~ Cải thiện hệ tim mạch

Half Bridge

Source: Nechika

Làm giãn xương sống, cổ sau, đùi và xương hông

Lợi ích:

~ Vì bài tập này đồng thời mở ngực và vai, nó giúp tăng thể tích của phổi

~ Làm gọn phần bụng dưới

~ Vì phần tim được đẩy cao hơn đầu, nó ít căng thẳng và đảo ngược nhẹ

~ Ích lợi của sự đảo ngược này là giải tỏa căng thẳng, chóng mặt, lo lắng, nhức đầu, mất ngủ và hơi chán nản

Những bí quyết hữu ích giúp bạn tập đúng cách:

~ Nằm với chân gập gối.

~ Thắt chặt mông và cơ và nâng mông và hông lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ vai sát đất

~Giữ trong vòng một giây, và hạ xuống.

Những Đoạn Phim Hữu Ích:

Nếu bạn muốn thêm tạ, thì đây là đoạn phim trên YouTube bởi Coach PJ Neslter, chỉ ra các bài tập chúng ta hay mắc lỗi và cách khắc phục.  

Với những ai đang muốn tập trung vào phần cơ mông, hãy xem qua  video này nhé.

Chăm Sóc Sắc Đẹp Sau Khi Tập

Sau khi tập luyện, hãy bảo đảm rằng bạn rửa mặt và cổ với sữa rửa mặt dịu nhẹ và  dưỡng ẩm nhằm ngăn ngừa các vệt mồ hôi gây bít kín lỗ chân lông và gây mụn.

Uống đủ nước.   

*Source: Dermatologist Marmur

**Source: Mayo Clinic