Chống nắng giúp ngăn ngừa ung thư da, chống lão hóa và là giải pháp cải thiện việc thiếu Vitamin D

Chắc hẳn bạn đều biết đến sự nguy hiểm của căn bệnh ung thư da và ngày càng nhiều người nhận thức được tiếp xúc với tia UVA sẽ gây lão hóa. Để ngăn ngừa việc này, bôi kem chống nắng quang phổ rộng đều đặn là cách giúp bạn bảo vệ làm da khỏi tác hại của tia UVA và UVB. Ngoài ra, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và chế độ ăn uống không đủ chất sẽ dẫn đến thiếu vitamin D. Một trong những tác dụng quan trọng nhất của vitamin D đối với cơ thể là tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn chống chọi với virus và các vi khuẩn gây bệnh. May mắn là việc thiếu hụt vitamin có thể được được cải thiện dễ dàng

Tác Dụng Của Vitamin D Đối Với Sắc Đẹp

– Chống lão hóa và ngăn ngừa ung thư da

– Giúp điều trị mụn trứng cá

– Kích thích tóc mọc nhanh

>> Xem thêm tác dụng của các loại vitamin trong việc làm da sáng đẹp

Những Nguy Cơ Thường Gặp Gây Ra Việc Thiếu Vitamin D

– Ở trong nhà quá nhiều

– Không ăn đủ cá, uống đủ sữa

– Da tông màu tối

– Do tuổi tác cao

– Bị thừa cân, béo phì

– Sống ở vùng xa xích đạo nơi có ít ngày nắng

Những Tác Hại Của Vitamin D Đối Với Cơ Thể

– Hệ miễn dịch yếu, gây ra khó khăn khi gặp virus hoặc các vi khuẩn gây bệnh

– Thường xuyên mệt mỏi

– Có thể gây ra trầm cảm

– Đau xương và lưng

– Các vết thương lâu lành, chấn thương chậm phục hồi

– Tóc dễ gãy rụng

>> Nguồn: Healthline

Lượng Vitamin D Khuyên Dùng Mỗi Ngày

600 IU mỗi ngày cho lứa tuổi từ 1 đến 70 tuổi

>> Nguồn: ODS

Làm Giảm Nguy Cơ Thiếu Hụt Vitamin D

Sử dụng thực phẩm chức năng hoặc ăn thêm nhiều thức ăn giàu Vitamin D

Thực Phẩm Chức Năng Giàu Vitamin D3

Dạng vitamin D mà mọi người nên dùng là Vitamin D3. Đây là dạng vitamin D tự nhiên mà cơ thể con người thường tổng hợp sau khi hấp thụ ánh nắng mặt trời.

>> Nguồn: Webmd

Các Thực Phẩm Giàu Vitamin D

– Các loại cá: Cá hồi, cá bơn, cá ngừ đóng hộp

– Lòng đỏ trứng

– Các loại nấm: nấm Maitake (nấm mọc trên cây sồi), nấm portobello được trồng ở khu vực nhiều tia cực tím, nấm mồng gà

– Sữa và các sản phẩm thay thế sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân

Chỉ Số Vitamin D Trong Từng Thực Phẩm

Cá Hồi Đỏ

85 gram cá hồi đỏ tươi chứa 370 IUs và 85gram cá hồi đỏ đóng hộp chứa gần 800 IUs  Vitamin D.

Cá Bơn

85 gram cá bơn tươi chứa 200 IUs Vitamin D.

Cá hồi Trung Quốc

85 gram cá hồi Trung Quốc chứa khoảng 650 IUs Vitamin D.

Cá ngừ đóng hộp

85 gram chứa khoảng 80 IUs.

Nguồn: oceana

Lòng đỏ trứng

chứa 40 IUs vitamin D

Nguồn: medicalnewstoday

Nấm gà mái rừng (Nấm Maitake

Là nguyên liệu ít calori nhưng chứa nhiều Vitamin D. Một ly nấm cắt viên chứa khoảng 700 IUs Vitamin D.

Nguồn: myrecipes

Nấm Portabellas

được trồng ở môi trường có ánh sáng ultraviolet (UV) có nhiều Vitamin D hơn nấm trồng ở môi trường bình thường. Một cây nấm trồng trong môi trường tia UV chứa khoảng 375 IUs Vitamin D, trong khi nấm thông thừa chứa rất ít.

Source: bettycrocker

Nấm mồng gà

Một bát nấm mồng gà chứa khoảng 100 IUs.

Source: foodiecitynetwork

Sữa

Không phải là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, nhưng cần bổ sung sữa để tăng cường lượng Vitamin D. Một ly sữa có khoảng 125 IUs Vitamin D.

Source: thelunchtray

Các loại sữa không đường thay thế như sữa đầu nành, sữa hạnh nhân

Giúp bổ xung vitamin D và Canxi

Source: huffingtonpost

Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411670/

Soul Story luôn ủng hộ tầm quan trọng của việc sử dụng kem chống nắng mỗi ngày (dù mưa hay nắng) và sử dụng những công cụ bảo vệ chúng ta khỏi tác hại của tia UVA và UVB. Trong khi đó, hãy đảm bảo bạn luôn duy trì lượng vitamin D trong cơ thể ở mức thích hợp như đã Soul Story tư vấn ở trên nhé.