Những Thói Quen Tích Cực Giúp Tăng Cường Hệ Miễn Dịch

Để tăng cường khả năng phục hồi khi bị cảm cúm, hãy cải thiện những thói quen tích cực để tăng cường khả năng miễn dịch. Dưới đây là những thói quen sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh trong suốt cả năm.

Hãy rửa tay trước khi bạn chạm tay lên mặt. Giữ tay luôn sạch sẽ là điều vô cùng quan trọng trước khi bạn chạm tay vào các bộ phận trên mặt.

Giấc ngủ là điều không thể thiếu 

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết tạo ra vô số lợi ích về sức khỏe, nhất là khi bạn không muốn bị cúm hay cảm lạnh. Những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm sẽ có nguy cơ bị ốm cao hơn gấp 3 lần so với những người ngủ nhiều hơn 8 tiếng. (Nguồn: Carnegie Mellon University of Pittsburg)

Giữ Vệ Sinh Sạch Sẽ

Rửa tay và dưới kẽ móng tay bằng xà phòng có thể phòng tránh các vi khuẩn nguy hại cho sức khỏe. Điều sẽ giúp làm giảm khả năng mắc bệnh tật hơn. (Nguồn: University of Michigan School of Public Health in Ann Arbor)

Dưới đây là một số cách để giữ vệ sinh sạch sẽ:

• Tắm mỗi ngày
• Rửa tay trước khi ăn và chuẩn bị đồ ăn
• Rửa tay trước khi chạm tay vào mặt. Quan trọng nhất là bạn rửa tay thật sạch trước khi chạm vào mắt, tai, mũi và miệng.
• Hãy chà tay trong vòng 20 giây và đánh sạch cả kẽ dưới móng tay (Nguồn: The Centers for Disease Control and Prevention)
• Dùng khăn giấy để che miệng và mũi khi ho hay hắt xì.
• Tạo thói quen mang theo nước rửa tay khô, đặc biệt là khi bạn đi đến những nơi không có bồn rửa tay và xà phòng.
• Khi đi du lịch, hãy chuẩn bị giấy lau có cồn để khử trùng các vật dụng, khu vực chung như tay nắm cửa, công tắc đèn, điều khiển từ xa.

Duy Trì Chỉ Số Vitamin D Lành Mạnh

Bôi kem chống nắng hàng ngày, kể cả ngày mưa  là điều vô vùng quan trọng, đồng thời nhớ bảo vệ da bạn khỏi tia cực tím gây hại như tia UVA và UVB bằng cách tránh ra ngoài vào buổi trưa. Trong khi đó, cũng đừng quên đảm bảo lượng vitamin đầy đủ cho cơ thể để tránh các chứng bệnh có thể gặp phải ví dụ như hệ miễn dịch yếu.

May mắn rằng bạn có thể duy trì một mức vitamin đủ cho cơ thể bằng chế độ ăn uống hoặc sử dụng thêm thực phẩm chức năng. Bạn có thể dễ dàng mua viên uống vitamin D ở các hiệu thuốc gần nhà. Hãy chọn các viên uống chứa D3 (cholecalciferol), vì nó sẽ giúp tăng lượng máu trong cơ thể.

Thái độ tích cực 

Duy trì một thái độ sống tích cực sẽ giúp bạn làm giảm hormone stress cortisol, đây là hormone làm bạn dễ bị ốm bệnh. Bằng việc tự chăm sóc bản thân với một tâm trí tích cực, bạn sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch chống chọi lại cảm cúm. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có tâm trạng thư giãn, thoải mái sẽ có thể tránh được cảm lạnh gấp 3 lần so với những người thường lo lắng,cáu giận hay stress.

Sun Warrior Sunscreen

Hãy thử kem chống nắng Sun Warrior mỏng nhẹ và không hề nhờn dính

Không chứa hóa chất độc hại thường gặp trong 80% các loại kem chống nắng khác

xem thêm

Luôn Cười Sảng Khoái

Tế bào NK là một phần cơ bản trong hệ miễn dịch để giúp bạn chống lại viêm nhiễm, đau ốm. Khi cười, các nghiên cứu chỉ ra rằng các hoạt động của tế bào NK cũng tăng lên theo. Điều này rất hợp lý bởi bạn sẽ thường giữ lại những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, buồn đau hay sợ hãi và ít khi biểu lộ chúng ra ngoài. Tiếng cười sẽ là một cách để những cảm xúc này được giải tỏa.

Giữ Bình Tĩnh Bằng Thiền

Có một sự liên hệ nhất định giữa triệu chứng stress tinh thần triền miên với mức độ cortisol và những căn bệnh thể chất. Chính vì thế, thiền và yoga được khuyên là cách hữu hiệu để giảm stress.

Cortisol giúp cơ thể kháng viêm và các bệnh tật. Việc hormone này được giải phóng liên tục ở những người thường xuyên stress sẽ làm giảm hiệu quả của nó. Kết quả là những người này dễ mắc bệnh cũng như hệ miễn dịch trở nên kém hơn. (Nguồn: National Academy of Sciences)