Ích lợi của việc ngủ ngon tới sắc đẹp

Như chúng ta đã biết, ngủ đủ giấc rất cần thiết cho một cơ thể, trí óc và làn da khỏe mạnh. Giấc ngủ chất lượng khiến cơ thể trẻ hóa, giúp làn da giảm viêm, tăng sản xuất lượng collagen và chống oxi hóa. Soul Story sẽ cùng chia sẻ với bạn những điều “kỳ diệu” mà giấc ngủ ngon mang đến cho bạn.

Giảm Viêm

Khi cơ thể hấp thu quá nhiều chất carbohydrates và đường tinh chế, cơ thể có thể báo động bằng cách bị viêm. Từ đó, cơ thể sản xuất enzyme phá vỡ collagen của da. Theo chuyên gia về da Bác Sĩ Dr. J. Wu: “Giấc ngủ ngon giúp chuyển hóa đường trong máu, trong khi đó, việc thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng xấu đến lượng đường glucose và sự chuyển hóa”.

Tăng Sản Xuất Collagen 

Giấc ngủ kém chất lượng sẽ làm tăng lượng hooc môn miễn dịch nhất định và ngăn chặn collagen. Khi chúng ta lớn tuổi, lượng collagen cơ thể sản xuất ra sẽ ít dần đi và vì vậy, giấc ngủ sâu còn quan trọng hơn. Hơn nữa, đạt đến trạng thái thứ ba và thứ tư của giấc ngủ  là điều rất cần thiết bởi nó giúp cơ thể phục hồi và sản sinh tế bào, cũng như hooc môn thúc đẩy sản sinh collagen.

Tăng Chất Chống Oxy Hóa 

Melatonin, cũng như hooc môn tăng trưởng của con người (HGH), phần lớn được biết đến như thực phẩm chức năng, được sử dụng hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta có khả năng tự sản xuất hooc môn như cơ chế tự phục hồi khi đang ngủ. Theo nghiên cứu, melatonin được chứng minh là đóng vai trò như chất chống oxy hóa, giảm các gốc tự do gây nên quá trình lão hóa trong cơ thể.

Bí Quyết Có Được Giấc Ngủ Ngon

~ Giảm tiêu thụ lượng caffein và đường

~ Duy trì thời gian ngủ cố định

~ Tập thể dục đều đặn

~ Tránh ăn trước khi đi ngủ

~ Chọn nhiệt độ phòng thích hợp với bản thân khi ngủ

~ Tránh sử dụng màn hình trước khi ngủ: máy tính, máy tính bảng và điện thoại

Những Thực Phẩm Có Thể Hỗ Trợ Giấc Ngủ 

Cá chứa nhiều dầu như là cá hồi, cá ngừ, cà hồi Trung Quốc và cá thu cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chúng cung cấp nhiều Vitamin D và omega-3, đặc biệt là EPA và DHA. Sự kết hợp của omega-3 và vitamin D trong cá dầu có khả năng hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, bởi hai chất này đều làm tăng sự sản xuất serotonin, một chất hỗ trợ giấc ngủ trong não bộ.

Trong một nghiên cứu, những ai ăn 300g cá hồi Atlantic ba lần mỗi tuần trong vòng 6 tháng sẽ ngủ nhanh hơn 10 phút so với những ai chỉ ăn thịt gà, thịt bò và heo.

Tác động này được cho rằng có liên quan đến lượng vitamin D trong cá hồi. Những người trong nhóm nghiên cứu có mức Vitamin D cao, liên quan đến sự ảnh hưởng rõ rệt đến chất lượng giấc ngủ.

Quả Kiwi 

Một quả kiwi  chứa 50 calories và một lượng dinh dưỡng khá lớn, bao gồm 117% lượng Vitamin C bạn cần mỗi ngày và 38% Vitamin K.  Nó còn chứa folate và potassium và các khoáng chất khác.

Tác dụng hỗ trợ giấc ngủ của quả kiwwi là nhờ vào lượng serotonin, một chất có trong não giúp điều khiển giấc ngủ. Người ta còn cho rằng những chất chống oxi hóa trong kiwi, như Vitamin C và carotenoids, có lẽ cũng có tác dụng nhất định trong việc hỗ trợ giấc ngủ. Tất cả nhờ vào vai trò giảm viêm của chất này.

Nước Ép Cherry Chua

Nước ép cherry có nhiều dưỡng chất quan trọng như Vitamin A, Vitamin C and magie. Đây là nguồn dồi dào chất chống oxy hóa, bao gồm anthocyanins và flavonols.

Nước ép cherry cũng được biết đến như chất thúc đẩy giấc ngủ bởi nó chứa nhiều melatonin, có vai trò chống mất ngủ. Với những lý do trên, uống nước ép cherry trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhiều.

Hạt Hạnh Nhân là món ăn nổi tiếng tốt cho sức khỏe bởi nó mang lại nhiều nguồn dinh dưỡng như phốt pho, magie và vitamin B2. Hạnh nhân cũng chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Có nghiên cứu cho rằng hạnh nhân có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ vào lượng magie và melatonin. 

‘Ngủ là phương pháp thiền tốt nhất.’ ~ Dalai Lama