Hãy Sống Với Những Thói Quen Tích Cực

Với những sự thay đổi nhỏ, bằng cách thêm vào hoặc bớt ra một vào thói quen, bạn sẽ thấy tâm trạng cải thiện, nhiều năng lượng hơn, làn da đẹp hơn và sức khỏe tốt hơn rất nhiều.  

Dưới đây là một vài thói quen tích cực:

1/Hoạt Động Thể Dục

Tìm các hoạt động mà bạn thấy hứng thú hoặc ít nhất làm điều gì đấy khiến bạn phải di chuyển ít nhất 30 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất giúp cơ thể trông trẻ hơn chín tuổi, theo nghiên cứu , tập thể dục thường xuyên có thể làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường làn da khỏe mạnh và hồng hào bởi máu lưu thông nhiều hơn, mang ô xi và dinh dưỡng đến nuôi các tế bào da (Source: Dermatologist Marmur)

Những cách tạo động lực cho bản thân:

1. Nếu bạn đang xem tin tức hoặc chương trình ti vi yêu thích, hay đi bộ tại chỗ và di chuyển cánh tay.
2. Nếu bạn có phòng tập gym miễn phí nhưng lại rất ít khi sử dụng, hãy tìm một người đồng đội cùng tập với mình. Dù nắng hay mưa, hãy cùng nhau đi tập. Hoặc hãy rủ đồng nghiệp cùng đi bộ ăn trưa. Họ có thể là người cổ vũ bạn, các bạn sẽ cùng nhau đạt được mục tiêu thể dục của mỗi người.
3. Thử tập thể dục theo nhóm. Nếu bạn chi trả theo nhóm, điều này sẽ tạo động lực khiến bạn chăm chỉ đến phòng tập hơn, và là cơ hội tốt gặp gỡ nhiều bạn mới. Năng lượng của nhóm sẽ giúp bạn tiếp tục cố gắng tập luyện kể cả khi bạn muốn bỏ cuộc.
4. Tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích – có thể là đạp xe, leo núi, tập tại phòng gym.

2/Duy Trì Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Tập thói quen ăn uống lành mạnh bởi nó sẽ giúp bạn duy trì chỉ số cơ thể thấp và cải thiện làn da. Dưới đây là những bí quyết hữu ích:

1. Phần lớn hãy ăn những thực phẩm có nguồn gốc thực vật: rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám và họ đậu  (đậu hà lan và đậu lăng).
2. Kiểm soát khẩu phần: ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ sẽ tốt hơn là ăn ba bữa ăn lớn, điều này giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn.
3. Ăn nhiều chất xơ như thực phẩm có họ đậu.
4. Hạn chế lượng đường và lượng carbon trong bánh mì trắng, mì sợi và đồ ăn nhẹ. Hãy chú ý đến nguyên liệu “bột mì trắng” nó có nghĩ là bột được tẩy trắng, và nhiều đường. Hạn chế thực phẩm có thêm đường như là soda và kẹo.
5. Hạn chế ăn những thực phẩm có sử dụng thuốc trừ sâu hoặc kháng sinh. Hãy rửa kỹ thực phẩm trước khi chế biến. Đây là đường link hướng dẫn.
6. Ăn nhiều chất đạm (protein) và đây là những gợi ý chất đạm không đến từ thịt:  trứng, đậu, súp lơ, hạt, bông cải xanh.
7. Giảm lượng muối sodium. Khi cơ thể chịu hậu quả từ muối sodium, làn da bạn cũng vậy. Vì muối giữ nước, nên mặt sẽ trở lên phúng phính và bọng mắt sẽ xuất hiện. Có thể bạn sẽ bị mụn nữa đấy. Ngoài ra, ăn nhiều muối có thể dẫn đến áp suất máu cao, dẫn đến nguy cơ bị bệnh tim và thận. (Source: livingstrong)
8. Hãy chọn ăn trái cây thay vì nước ép. Khi bạn uống nước ép, bạn đã bỏ qua phần chất xơ có trong vỏ. Và vì bạn cần nhiều trái cây hơn để làm ra một ly nước ép, bạn sẽ ăn nhiều đường hơn cần thiết đấy. (Source: Mayo Clinic)

3/Không Hút Thuốc

Nếu bạn đang hút thuốc, hãy từ bỏ. Nếu bạn không hút thuốc, hãy tránh là người hút thuốc lá thụ động. Hút thuốc không chỉ xấu cho phổi mà còn có hại cho làn da.

1. Hút thuốc lá khiến da lão hóa bởi nó ngăn dòng máu nuôi dưỡng tế bào dada, giúp da trông mịn màng và khỏe mạnh.
2. Thuốc lá chứa carbon monoxide, nó lấy đi ô xi trong da và khiến da khô và không đều màu. Hút thuốc còn ngăn các dưỡng chất đến bảo vệ và phục hồi da.
3. Thuốc lá cũng gây tổn hại cho tóc. Hóa chất độc hại trong khói thuốc có thể gây tổn hại đến DNA trong tế bào tóc và tạo ra các gốc tự do gây hại. Hậu quả là, người hút thuốc lá sẽ có tóc mỏng hơn và có xu hướng bị bạc màu sớm hơn (Source: Health.com)

Những thay đổi nhằm tăng thói quen tích cực bước đầu có thể thấy khó nhưng bạn hãy bắt đầu từng chút một. Ví dụ, hãy thêm rau vào khẩu phần ăn và tránh những nhà hàng cho phép hút thuốc lá, hãy đi bộ thay vì đi thang máy. Điều quan trọng là hãy chú ý đến quá trình chứ không pảhi là kết quả và tự thưởng bản thân khi đạt được những mốc nhất định. Bạn sẽ nhận ra sự thay đổi ở tâm trạng, năng lượng, sức khỏe và làn da, điều này sẽ tạo động lực và truyền cảm hứng giúp bạn cố gắng thêm các thói quen tích cực mỗi ngày.

Cùng sống khỏe và lành mạnh!

Bạn có thói quen tích cực nào khác muốn chia sẻ với chúng mình không?