Chăm sóc bản thân, tâm trí và cảm xúc

Khái niệm chăm sóc bản thân nghe có vẻ ích kỷ và quá nuông chiều bản thân đối với những ai đang tập trung vào sự nghiệp, xây dựng công ty, nuôi gia đình, chăm sóc bố mẹ lớn tuổi, duy trì mối quan hệ lãng mạn và giữ liên lạc với bạn bè. Nhưng lợi ích của việc chăm sóc bản thân thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cơ thể, sức khỏe tâm thần và cảm xúc. Và từ đó cũng cải thiện những mặt khác của cuộc sống.

Chăm Sóc Bản Thân Là Gì?

Trong ngành y tế, chăm sóc bản thân là chức năng cần thiết của con người bởi ta có thể điều khiển được, có chủ đích và tự thực hiện được.

Source: WebMD

Self-care helps boost your immune system

Ích Lợi Của Việc Chăm Sóc Bản Thân?

Chăm sóc bản thân giúp nâng cao hệ miễn dịch 

Chăm sóc bản thân sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch. Khi bạn chăm sóc bản thân bằng việc ngủ đủ giấc và tập thể dục, bạn kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm (PSNS).

PSNS, là một phần của hệ thần kinh. Hệ thần kinh gửi tín hiệu đến và nhận từ nhiều phần của cơ thể nhờ vào nơ ron thần kinh. PSNS chịu trách nhiệm đối với các hoạt động của cơ thể khi động vật nghỉ ngơi. Vì vậy, PSNS được biết đến là “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Những hoạt động này bao gồm tiêu hóa thức ăn, bài tiết chất thải, khóc, tiết nước bọt hoặc trở nên gợi tình. Đối lập với PSNS là hệ thần kinh giao cảm (SNS), chịu trách nhiệm ‘chiến đầu và bay”, những hành động xảy ra khi động vật quyết định chiến đấu hoặc bay.

Nguồn: Biology Dictionary

Chăm sóc bản thân cải thiện lòng trắc ẩn.

Lòng trắc ẩn là “đối xử ấm áp và thông cảm với bản thân khi chúng ta đang chịu đựng, thất bại, hoặc cảm thấy không trọn vẹn, hơn là bỏ mặc nỗi đau hoặc trừng phạt bản thân bằng cách tự dằn vặt”

Chăm sóc bản thân khiến bạn cho đi nhiều hơn.

Khi bạn chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng và kiên nhẫn dành cho mọi người, đặc biệt là những người thân trong gia đình và cộng đồng.

Chăm sóc bản thân giúp bạn hiểu chính mình hơn.

Khi bạn dành thời gian chăm sóc bản thân, bạn có thể hiểu thêm về giới hạn của mình. Học được cách từ chối khi bạn đạt đến giới hạn và cần nạp năng lượng. Bạn cũng sẽ học được cách phát triển kỹ năng và tìm sở thích mới khi bạn chăm sóc bản thân thường xuyên.

Làm Sao Để Chăm Sóc Bản Thân?

Thiền

Bắt đầu từ ít thôi, thậm chí chỉ 10 phút mỗi ngày, tìm một nơi yên tĩnh và hãy thả lỏng bản thân, hít thở đều. Hãy tìm một phương pháp thiền phù hợp với mình. Tuyệt hơn nữa nếu bạn có người hướng dẫn.

Sáng tạo 

Thực hiện dự án DIY hoặc nấu một bữa ăn. Nếu bạn muốn cải thiện chế độ dinh dưỡng, và bạn có cuộc sống khá bận rộn, hãy chuẩn bị các món ăn vào cuối tuần để nuôi dưỡng cơ thể với đầy đủ protein, iron và vitamins. Chuẩn bị trước những bữa ăn lành mạnh cũng sẽ giúp bạn duy trì chỉ số BMI thấp và cải thiện làn da.

Năng động 

Tìm những hoạt động mà bạn thấy hứng thú hoặc ít nhất khiến bạn di chuyển tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục còn giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật 9 tuổi.

Nguồn: Mayo Clinic

Tập thể dục thường xuyên có thể làm chậm quá trình lão hóa và mang lại làn da khỏe mạnh rạng ngời nhờ vào việc tăng tuần hoàn máu, nuôi dưỡng tế bào da.

Nghỉ ngơi 

Như chúng ta đã biết, ngủ đủ giấc cần thiết cho cơ thể, tâm trí và làn da khỏe mạnh. Giấc ngủ ngon khiến cơ thể trẻ hóa và giúp làn da giảm sưng tấy, tăng sản sinh collagen và chất chống ô xi hóa.

Self-care: Take a Bath

Tắm bồn 

Ngâm mình trong bồn nước ít nhất 20 phút với muối Epsom sẽ giúp bạn thư giản, detox và giảm căng thẳng.

Khi bạn thường xuyên thực hiện những hoạt động chăm sóc cơ thể, bạn sẽ nhận ra sự cải thiện trong tâm trạng, năng lượng và sức khỏe. Bạn cũng sẽ nhận ra mối liên hệ tích cực với cách mình quản lý căng thẳng và cách bạn đối xử với gia đình, bạn bè và những người khác trong cuộc sống.

Cô ấy nhớ ra bản thân mình và từ đó cuộc chơi thay đổi.  ~ Laliah Deiah