Bí kíp giúp bạn khỏe đẹp trên từng chuyến đi

Giày Thể Thao 

Hãy tập thể dục hàng ngày bằng việc đi bộ và sử dụng cầu thang bộ. Nhiều thành phố có thiết kế thân thiện với người đi bộ nên bạn sẽ thấy rất dễ để đi bộ 10km mỗi ngày. Kể cả khi bạn không có nhiều thời gian để đi bộ, khi làm việc ở văn phòng, bạn vẫn có thể vận động bằng cách sử dụng cầu thang bộ thay vì đi thang máy mỗi ngày.

Tập Thể Dục Trong Phòng

Nếu bạn không thể tập luyện ở phòng gym khi đi du lịch, hãy tập một số động tác dưới đây ngay tại phòng khách sạn:

Planks (nhiều loại planks), chống đẩy (push ups), squats (nhiều loại squats), bài tập đùi chùng chân, động tác tập tư thế cây cầu, tập xà kép & tập đùi trước.  Và cardio: nhảy jumping jacks, leo núi và chạy tại chỗ.

Cách khác, xem video hướng dẫn từ YouTube hoặc tải ứng dụng tập thể dục về máy và làm theo. Thậm chí, dù đi du lịch, bạn vẫn có thể tập luyện cùng huấn luyện viên cá nhân qua Skype hay Facetime.

Ăn Sáng Lành Mạnh

Khi ăn sáng ở ngoài, hãy luôn chọn những món ăn lành mạnh. Ví dụ, nếu bạn ở Starbucks, hãy chọn món kẹp cải bó xôi và pho mát feta hoặc bánh sanhwich gà tây và thịt xông khói. Hoặc đơn giản hơn, mang theo yến mạch để bạn có thể ăn trên máy bay hoặc trong phòng khách sạn. Thay vì ăn buffets, bạn hãy chọn thực đơn gọi món và gọi những món nhỏ.

Ăn Chuối

Hầu hết các chuyến bay thường không kèm theo những món ăn vặt lành mạnh. Vì vậy trong những chuyến bay, hãy mang theo rau và trái cây mà đơn giản nhất là mang theo vài quả chuối, vừa cung cấp dưỡng chất mà lại có nhiều kali cần thiết cho cơ thể.

Cấp Nước 

Hãy nhớ uống đủ nước trước, trong và sau chuyến bay. Hạn chế chất cồn và nước ngọt bởi nó có nhiều đường và calories. Chất cồn cũng làm bạn khó ngủ và khiến bạn mất nước. Khi tới nơi, bạn nhớ mang theo chai nước mọi nơi.

Mang Theo Viên Uống Vitamins 

Rất kkhó để ăn uống đủ chất khi đi du lịch nên hãy mang theo viên uống vitamins để giúp hệ thống miễn dịch luôn khỏe, đồng thời giúp cơ thể chống lại vi rút và vi khuẩn.

Mang Nước Rửa Tay & Khăn Ướt 

Đề phòng vi khuẩn, hãy bảo đảm bạn luôn rửa tay hoặc sử dụng nước rửa tay có cồn trước khi ăn hoặc trước chạm tay lên mặt. Điều này cũng rất có ích khi bạn phải sử dụng nhà vệ sinh công cộng mà không có nước hoặc xà phòng.

Bảo Vệ Làn Da 

Khi du lịch, mang theo sửa rửa mặt, kem dưỡng và quan trọng là kem chống nắng. Sử dụng kem chống nắng quang phổ rộng không chứa oxybenzone để bảo vệ da khỏi tia UVA và UVB. Nhớ bôi kem lại lại sau 2 tiếng. Để bảo vệ thêm làn da, bạn cũng đừng quên mang kính râm và mũ.

Vào cuối ngày, rửa mặt với sữa rửa mặt không chứa sulfates như sodium laureth sulfate (SLS), và sodium lauryl ether sulfate (SLES).  Luôn giữ da được ẩm bằng cách thoa kem dưỡng ngay sau khi rửa mặt và trước khi thoa kem chống nắng. Việc luôn giữ ẩm cho da trong suốt chuyến bay rất quan trọng và hãy bôi lại kem dưỡng ẩm sau vài tiếng.

Giấc Ngủ 

Giấc ngủ  đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và đặc biệt khi bạn đi du lịch. Vì khi đi du lịch, cơ thể và làn da đang chịu nhiều thay đổi bởi múi giờ, lịch trình hoạt hoặc phải vận động, đi bộ cả ngày dài, vì thế đừng quên hãy lắng nghe cơ thể bạn và nghỉ ngơi. ‘Ngủ ngon giấc sẽ giúp chúng mình sẵn sàng chinh phục thế giới’