Thực hành lòng biết ơn có liên quan mạnh mẽ đến cuộc sống hạnh phúc và ngày càng trở nên phổ biến trong tâm lý học tích cực. Sức khỏe không chỉ là việc bạn ăn gì, mà còn về bạn nghĩ gì và nói gì. Và lòng biết ơn giống như một tấm khiên bảo vệ vô hình bạn khỏi stress và lo lắng.
“Lòng biết ơn”trong tiếng Anh vốn có xuất xứ từ Latinh, nghĩa là hài lòng, biết ơn. Đây là cảm nhận tích cực của người được nhận sự tử tế, giúp đỡ, quà tặng hay sự hào phóng đối với người dành tặng những món quà đó. (Nguồn: Oxford Dictionary và Cambridge Dictionary)
Tác Dụng Tới Sự Khỏe Từ Việc Thực Hành Lòng Biết Ơn
Làm Giảm Stress
Stress sẽ dần rút cạn sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Đây là lúc lòng biết ơn đóng vai trò quan trọng vì nó sẽ giúp bạn có thời gian suy ngẫm về những gì mà bạn trân trọng trong cuộc sống. Lòng biết ơn cũng giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp thay vì các điều tiêu cực.
Trong một nghiên cứu dài hơi về bệnh viêm ruột và viêm khớp, lòng biết ơn dự đoán sự trầm cảm thấp hơn trong các căn bệnh mạn tính.
Tiến sĩ Fuschia Sirois, một nhà tâm lý học của Đại học Sheffield, người tiến hành nghiên cứu này lý giải, một sự đồng thuận khoa học đã được xây dựng trong suốt 10 năm qua làm sự hoài nghi bản năng của cô suy giảm đi. Đối với Sirois và nhiều nhà nghiên cứu khác trong lĩnh vực này, lòng biết ơn không chỉ là một xu hướng, đó là cách để sống hạnh phúc, là tấm áo choàng bảo vệ những người luôn biết ơn khỏi các chứng bệnh tâm lý.
Tăng Năng Lượng Tích Cực
Thực hành lòng biết ơn nghĩa là chú ý vào những điều bạn cảm thấy cảm kích với mọt mức độ chân thành, tốt đẹp và từ bi với thế giới nói chung. Năng lượng tích cực cũng tạo ra hiệu ứng lan tỏa trong cuộc sống của bạn.
Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
Vì thực hành lòng biết ơn là kỹ năng ảnh hưởng tích cực, nó cũng giúp cho hệ miễn dịch trở nên khỏe mạnh.
Since practicing gratitude is a ‘positive affect skill’, it keeps immune systems healthy.
Robert A. Emmons, giáo sư tâm lý học tại UC Davis cho biết , các thử nghiệm lâm sàng chỉ ra rằng thực hành lòng biết ơn có thể có những tác động mạnh mẽ và lâu dài trong cuộc sống của một người. Nó có thể hạ huyết áp, cải thiện chức năng miễn dịch và tạo điều kiện cho giấc ngủ hiệu quả hơn.
Các nhà nghiên cứu tại các trường đại học Utah và Kentucky đã quan sát các sinh viên luật căng thẳng, những người tự nhận mình là người lạc quan thực sự có nhiều tế bào chống lại bệnh tật trong cơ thể.
Giáo sư Robert A. Emmons cho biết có thêm rất nhiều bằng chứng cho điều này. Những người giữ một cuốn nhật ký ghi lại về lòng biết ơn đã giảm lượng chất béo trong chế độ ăn uống – thấp hơn tới 25%. Hormon căng thẳng như cortisol thấp hơn 23% ở những người biết ơn. Và việc thực hành lòng biết ơn hàng ngày thực sự có thể làm giảm tác động của lão hóa đến não.
Sun Warrior Sunscreen
Hãy thử kem chống nắng Sun Warrior mỏng nhẹ và không hề nhờn dính
Không chứa hóa chất độc hại thường gặp trong 80% các loại kem chống nắng khác
Cách Thực Hành Lòng Biết Ơn
Viết Nhật Ký Về Lòng Biết Ơn
Nếu bạn viết nhật ký về lòng biết ơn mỗi ngày. điều này sẽ làm bộ não của chúng ta dần dần biết ơn nhiều thứ xung quanh, và bạn sẽ thấy cuộc sống của mình thật hạnh phúc sau mỗi lần như vậy.
Hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày và hồi tưởng lại 3-4 điều hoặc nhiều hơn về những điều bạn cảm thấy biết ơn. Hãy tưởng tượng chúng trong tâm trí bạn, và bạn sẽ cảm thấy tâm trạng biết ơn trong cả thể chất và tinh thần. Làm điều này mỗi ngày sẽ làm bộ não của chúng ta dần dần biết ơn nhiều thứ xung quanh, và bạn sẽ thấy cuộc sống của mình thật hạnh phúc sau mỗi lần như vậy.
Hãy Tìm Sự Biết Ơn Trong Khó Khăn
Bất chấp những gì bạn đang trải qua hoặc đã trải qua trong quá khứ, hãy luôn tìm ra một tia chớp hy vọng. Khi bạn có thể tìm thấy lòng biết ơn trong nghịch cảnh của mình, bạn có thể tạo ra sự bình yên và có thể tiến về phía trước mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.
Một vị thánh đã được hỏi, “sự giận dữ là gì”? Vị thánh trả lời, đó là một hình phạt mà chúng ta dành cho chính mình, chỉ vì lỗi lầm của người khác.
GIẢM NGAY 5% CHO LẦN MUA HÀNG TIẾP!
Hãy đăng ký để nhận ngay các ưu đãi đặc biệt và các kinh nghiệm dưỡng da đơn giản, hiệu quả.
Biểu Hiện Lòng Biết Ơn
Việc thể hiện lòng biết ơn với mọi người trong cuộc sống của bạn bằng cách gọi điện, viết thư, gửi email hoặc sử dụng các ứng dụng nhắn tin sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Khi bạn dành thời gian để suy nghĩ về những người đã hoặc đang tạo ra một tác động tích cực, dù nhỏ hay lớn, nghĩa là bạn đang dành nhiều thời gian hơn để suy nghĩ về những điều tích cực.
Một nghiên cứu của Soul Pancakes đã thực hiện một thí nghiệm về mối tương quan giữa việc thể hiện lòng biết ơn và mức độ hạnh phúc, và đây là kết quả:
Đối với những người đã dành thời gian để thực sự viết nhật ký vè lòng biết ơn nhưng không thể gọi điện thoại biểu thị cảm xúc, hạnh phúc tăng từ 2 đến 4%. Tốt nhưng không không quá ấn tượng.
Sau đó, đối với những người thực sự gọi điện thoại và tự bày tỏ lòng biết ơn của họ, hạnh phúc đã tăng từ 4 đến 19%. Lòng biết ơn làm cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, giảm mức độ căng thẳng, chữa lành tâm hồn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và làm tăng sự hấp dẫn của bạn.
Hôm nay, bạn biết ơn điều gì, hãy chia sẻ với Soul Story nhé!
Subscribe to Our Newsletter
Be the first to hear about our exclusive offers and events.
Receive 5% off next purchase
Recent Post
Bí quyết làm đẹp số 1
Bí quyết làm đẹp số 2
